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读书笔记-《特意练习》

在提升自己技能、不断精进的道路上,没有人能否认练习的作用。耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习,是通往卓越的必经之路。

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刻意练习

《刻意练习 》 安德斯·艾利克森

有目的的练习

4岁就会弹奏小提琴,童年时代写出多部名曲,只用一根弦也能弹完一首曲子,瞬间记住几百个随机数字,开平方比计算器还快,一秒内说出某个日子是周几,入行1年就获得世界跳高冠军,同时和26人下 
盲棋,14岁即成为世界象棋大师。所有人都以为“杰出”源于“天赋”,
“天才”却说:我的成就源于“正确的练习”!
著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年,研究了一系列行业或领域中的专家级人物:国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现,不论在什么行业或领域,提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则,他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,刻意练习是黄金标准,是迄今为止发现的最强大的学习方法。

本章中,作者以自己与史蒂夫·法隆的实验为例,通过不断地刻意练习,极大的提高了史蒂夫的记忆力。从刚开始以为记忆数字的极限为8个数字,到最后竟然惊人地记住了82个数字。当初的史蒂夫完全不敢相信自己可以做到这些,只是一个星期接着一个星期的持续练习罢了。永利电玩城,其实,各领域的杰出人物都靠大量练习,大量地刻意练习。

第一章

便是有目的的练习,要持续,突破极限,突破舒适区。天真的练习(反复的、盲目地)VS
有目的的练习(定义明确特定目标、是专注的、包含反馈(以此判断自己的不足)、逼迫自己走出舒适区)。遇到障碍并非达到极限,而是动机不足。有目的的练习还不够,接下来就是讲解刻意练习。

“有目的的练习”不同于”天真的练习”。所谓”天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复就能提高表现和水平。

第二章

大脑的适应能力伦敦的出租车司机,大脑就像肌肉,越练越大。大脑拥有无限的适应能力走出舒适区的重要性:单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。我们到底在试图提升大脑中的什么(心理表征)?挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么?

而有目的的练习主要有四个特点:1.具有定义明确的特定目标,这可以有效引导练习,把目标分解,并制定一个计划,最终达到长期目标。

第三章

心理表征盲棋心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。之后便是叙述心理表征的一些作用。

2.有目的的练习是专注的,要想取得进步,必须完全把注意力集中在任务上。

第四章

黄金标准(即刻意练习)刻意练习的特点:-
刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。-
刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。-
刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面。-
刻意练习是有意而为的,需要人们完全的关注和有意识的行动。-
刻意练习包含反馈,以及为应对反馈而进行调整的努力。-
刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。-
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。找出杰出人物,找出杰出人物与其他人的差别。最佳方法是找到优秀导师,给出指导,提供宝贵的反馈。

3.有目的的练习包括反馈,如果没有反馈,不可能清楚在哪些方面还需提高,或者现在离要实现的目标还有多远。

第五章

在工作中运用刻意练习的原则让练习成为日常工作的一部分。拒绝三种错误思想:-
认为某人的能力受到基因的限制-
认为足够长时间的做某件事,一定会更擅长。(停滞)-
要想提高,只需要努力,如果足够刻苦,你会更加优秀。
要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。边干边学:以练习为导向,日常中磨砺。反馈,改进心理表征过于重视知识而忽略技能

4.有目的的练习需要走出舒适区,如果从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

第六章

在生活中运用可以练习的原则导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠富兰克林的例子:详细、聪明、认真、投入用三个F创建有效的心理表征:focus、feedback、fix
it.跨越停滞状态,以新方式挑战自己,攻克特定弱点,保持动机意志力根本不存在:意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。保持动机,动机的两个组成部分:继续前进的理由(强化)和停下脚步的理由(弱化)精心设置目标

我们的大脑拥有无限的适应能力

第七章

成为杰出人物的路线图匈牙利的一位心理学家和妻子进行一项实验:将三个女儿训练成为国际象棋大师从某种意义上讲,本章可以被认为是塑造杰出人物的指导手册第一阶段:产生兴趣好奇心和求知欲的驱动,激励作用第二阶段:变得认真体会到回报,动机有外部转向内部,自我激励到达这个阶段2~5年后,未来的杰出人物开始更多地根据他们发展出来的技能认同自己,而不是根据其他的兴趣领域(比如选择学校或社交生活)来认同自己。从技能的学习中获得大量愉悦感觉第三阶段:全力投入成年人也可培养出完美音高。年龄不是问题第四阶段:开拓创新创新离不开刻意练习,举出了毕加索的例子,毕加索早年几乎是一种古典风格。创造性归根结底来自刻意练习。第八章
怎样解释天生才华举了几个名人的事例第九章
用刻意练习创造全新的世界在学习上,刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点的不同,也就是说,一个强调你知道什么,另一个强调你可以做什么。刻意练习全都是关于技能的。知识本身绝对不是学习的目的,学习必要的知识是为了培育技能。当我们在提高自己时,我们才最像是人类。和其他任何动物不同,我们可以有意识地改造自己,以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

本章以伦敦出租车司机的大脑为例,表明大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,而且很大程度上就像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。在伦敦,要想当一名获得许可的出租车司机,必须通过一系列被认为是世界上最难的测试。为了获得许可,司机必须对查令十字街为圆心的约9.6千米的半径范围内的区域有全面的了解,大约有2.5万条街道,确实相当复杂。

然而大脑就像肌肉,越练越大。为了掌握那些知识,打算参加测试的出租车司机要花上数年时间,把伦敦的大街小巷全都熟记于心,并做好笔记。实验发现,在出租车司机的大脑之中,海马体的一个特定部位比其他实验对象更大,这个部位是海马体的后部,而且当出租车司机的时间越长,海马体的后部也就越大。

我们的身体具有超强的适应能力。这种适应能力不仅仅是骨骼肌肉的,还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的,凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面都包括在内。我们的大脑也拥有无限的适应能力。如果足够多地练习做某件事情,大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。

心理表征

作者以俄罗斯国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣与当地26位最优秀的国际象棋棋手进行盲棋比赛获胜的事例引出心理表征。

心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征,无论你在练习什么,都可以使用这些心理表征。我们总是在自己甚至还不知道的情况下,就创建了这样那样的心理表征。事实上,没有心理表征,我们连走路、说话都做不到,根本无法生活下去。因此,每个人都拥有并使用心理表征。

心理表征有哪些优势?1.心理表征有助于找出规律,帮助我们预测未来,或者帮我们做出无意识决策。2.有助于解释信息,对某个主题研究的越多,对该主题的心理表征也变得越细致,也越能更好的消化新的信息。3.有助于组织信息,精心创建的心理表征可以让我们立即吸收或考虑更多的信息。4.有助于制定计划,表征越好,计划就越高效。5.有助于高效学习,技能越娴熟,创建的心理表征就越好,而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨练技能。

黄金标准-刻意练习

刻意练习是黄金标准,对任何一个渴望学习某种技能的人们来说,都是理想的方法。

作者通过对学小提琴的一些人的研究,发现最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习不只是有目的的练习,具有以下特点。1.刻意练习发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能

2.刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物

3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标,并非指向某些模糊的总体改进。

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